瞑想は良いよ！瞑想は集中力が高まる！と何度も友人からおすすめされたり、インフルエンサーもモーニングルーティンとかデイリールーティーンといった動画などで見せてくれているものの、具体的になぜ良いのか科学的な説明はなかなか言及されることがなく、悶々としていたんですよね。
などと言いつつも、半信半疑でとりあえずやってみるかという事で、たまに休みつつ、続けること2年弱（意外に長いｗ）。自分自身には果たして効果はあったのか？今回は瞑想の効果、おすすめのアプリなどをご紹介します。
瞑想の効果
というワードで検索すると、気分がよくなる、すっきりする、集中力が高まる、穏やかになる！など良い効果が書かれています。
しかしながらマインドフルネスとか良くわからない、瞑想ってスピリチュアルとかそういうのじゃないのか、みたいな言葉も聞きますね。
続けてみてわかってきた個人的な効果は、これも友人と話して気づいたことですが、
小さなことも大きなこともどうでもよくなった。
これです。
勿論良い意味でです。気にしなくなったとか、寛容になった、ともいえるかもしれません。
まあ、こんなもんだよね。と見方のキャパシティが広くなったと思います。
元々、人の目を気にして、仕事人間で、完璧を求めて生活してきた人間なので、小さなミスもおかしてはいけない、他人の粗が気になる、コントロールをしたくなる、などなど、癖があったんですね。
こうやって自分の状態に気づけるようになる事が、瞑想というか、マインドフルネスの効果なのだそうです。
そう言われて、なるほどーっと思ったのを思い出しました。
これがいけない、あれが足りていない、なんでこんなこともできないのか
こういった、他人にも自分にもかけてきた言葉をキャッチできるようになったんですね。
これが出来るようになってから、怒りに任せてメールを書いたり、上司に当たったりという事がなくなりました（相当荒れていました。ご迷惑をおかけいたしました）
瞑想による脳の変化
なるべく多くの本を読むという目標を立てた今年。
特に興味のある、児童心理、育児教育、資産の増やし方といったジャンルの本を読んでいた中、何らかのきっかけで出会ったこちらの本。
The Mindful Millionaire
経済的に豊かになる為に必要なマインドセットを学ぶ事を目的に読み始めたはずなのに、これまで出会う事が出来なかった瞑想の脳科学的な説明がばっちり書かれていて、それはそれは衝撃を受けました。
脳のエリアや役割の説明もしっかり書かれているので、それだけでもとても面白いのですが、ざっくりではありますが、定期的に瞑想をするグループのMRI結果を調査した所、発見できた瞑想による脳の変化は以下のようなものになります。
左右の脳をつなぐ脳梁が強く太くなる。脳は左右や大脳新皮質、辺縁系などで役割も違うので、それを支えるブリッジが太く強くなればなるほど、シグナルの通りも変わるわけですね。
また瞑想をする人の海馬も大きくなっているとの事なのですが、海馬は記憶や学習機能、気分の調整を行う所なので、海馬が発達すれば発達する程賢く、うつの抑制にもなる。
という事で、私の体験したイライラが少なくなるといった効果も、この脳の変化によるものなのかもしれません。
このThe Mindful Millionaireという本は、これまでの脳の回路の書き換えを自分で行う事で豊かさのプログラミングを助けるというもので、脳科学とスピリチュアルにも基づいている面白い本でした。
難解な本ではなくサクサク読めますし、所々にちりばめられた応援の言葉が心にしみます。
おすすめの瞑想のお供
具体的な瞑想の方法ですが、色々あります。
音声無しで呼吸にだけ集中させる瞑想も勿論良いですが、それだと気が散ってしまったり集中するのが難しい方（私です）、初心者の方はGuided meditation（音声付きの瞑想）が良いかと思います。
Calm（アプリ）
携帯、デスクトップでも利用できます。
トップページの山と湖、鳥のさえずりで既に気持ち穏やかです。
Daily Calm with Tamara Levittという、テーマに沿ったナレーション付きの10分くらいの日替わりの瞑想にほぼ毎日お世話になっていました。
課金すると全てアンロックできますが、無料で各テーマ1エピソードは聞く事が出来るので、お試し可能です。
有料版は、海外セレブリティによるお話しの読み聞かせ的な物や、アコースティックの音源もあったり、瞑想だけでなく、メンタルヘルス全般に使えるアプリです。
Youtube
数多くの動画が上げられており、いずれも勿論無料です。
動画によっては1時間やそれ以上といった大作もありますので、私は手軽に出来る20分くらいのものを選んでいます。
Jason Stephenson
ガイド付き瞑想だけでなく、雨の音や自然の音、クリスマスの曲集といった作品も出している方です。
PowerThoughts Meditation Club
Kenneth Soaresさんという方がナレーションをしています。音声がききやすいです。
Michael Sealey
この方も再生回数が多いです。イケボです。
上記の方々意外にも提供してくれているクリエイターやセラピストも多いので、お気に入りを探すのも楽しいかもしれません。
Guided meditationやMeditationで検索されると良いかと思います。
まとめ
脳科学的にも効果が裏付けされている瞑想。なかなか忙しい日は時間を取るのが難しい時もありますが、毎日続けています。
私のYoutubeにおすすめされる人が偏っているのか、なんとなく瞑想というとオーストラリアの方が多いのですかね。聞いていてとても和みます。
気が向いた時に是非取り入れてみてください。
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